co zamiast martwego ciagu

[...] odpowiada ze wzgledu na brak dostepu do sprzetu. Jak juz mowilem tylko hantle , sztangi, laweczka. Mogę do tego dodać po jednym ćwiczeniu na przedramie jeszcze? Rdl zamiast martwego ciągu na prostych dadzą taki sam efekt lub czy ogólnie może to być dobrym zamiennikiem? No i ponawiam pytanie odnośnie brzucha czy mógłbym do tego 3-4 razy w [...]

A co powiecie na takie coś zamiast martwego ciągu ? http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBOneArmStraightLegDeadlift.html

Aha - wielka prośba do Michaila... Czy mógłbys mi powiedziec co moglbym robic zamiast martwego ciagu?? Wiesz zaczalem trening w I grupie i po tym martwym ciagu, ktory probowalem zrobic jak w atlasie, to mnie kregoslup 3 dni bolal. Nie wystarczajaca sie jakos zablokowalem czy cos, w kazdym razie raczej sam sie tego nie naucze, a kręgoslupa nie chce [...]

[...] się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę coś z tego) + podciąganie na drązku (w szerokim uchwycie?) zamiast sciaganie drażka w dół. 4.) Przysiady ze sztangą juz dziś zacząłem robić, gdyz hackmaszyna dawała mi ostro popalić (w sensie negattyywnym) 5.) gravedigga 'dodałbym [...]

[...] się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę coś z tego) + podciąganie na drązku (w szerokim uchwycie?) zamiast sciaganie drażka w dół. - Tak, unoszenie z opadu na ławeczce :) - Z martwym powoli, na początku ostrożnie z ciężarem, czujnie z techniką. Technika to podstawa:) - [...]

okej... Jedno już mam 3 serie.. teraz tylko po co mam szukać plan jeśli już go mam nie możnna poprostu go zmienić ?? ogulnie jest dorby?? własnie zamiast martwego ciągu nie mam pojęcia co robić

Ja bym proponował małą zmianę na biceps.Suspinacja po sztandze powoduje,że mięśnie przedramion odwalają chyba większą pracę niż bicepsy,więc ja bym dął zamiast tego unoszenie uchwytem młotkowym,a do tego może jeszcze jedno ćwiczenie:unoszenie ramion ze sztangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano. Jeśli chodzi o plecy,to jak masz takie [...]

TAK JEST TO TRENING OBWODOWY- tylko moje rady co do linka podanego bo nie kazydy sobie zdaje sprawe.: - zamiast martwego ciagu rób - wznsoy tulowia z opadu - zamiast wyciskanie zza karku - wycsik sztanielek to chyba all jak pamietam

Z tym sprzętem co masz to nie poszalejesz za bardzo Na Twoim miejscu odpuścił bym martwy ciąg. Bolą Cię przy tym ćwiczeniu lędźwie bo zapewne robisz koci grzbiet i zamiast nogami ciągniesz dolnym odcinkiem pleców. Możesz zobaczyć sobie jak wykonuje się martwy ciąg ale rozumiem że jak ćwiczysz to nie masz lustra także nie możesz korygować swoich [...]

-Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach OK -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie OK -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu NIE- TO ĆWICZENIE ANGAZUJE INNE MIESNIE-POLECAM JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI [...]

plan ****owy bo: -zamiast podciągania na drążku robisz maszyne -zamiast martwego ciągu robisz jakieś g**** -nóg w zasadzie nie robisz,bo to co robisz na maszynach to ciężko nazwać treningiem nóg edit,właśnie zauważyłem że napisałes ze zależy Ci na "poszerzeniu się"... tak wiec nie ma bata,musisz robić podciąganie na drążku,najlepiej [...]

Co mogę robić zamiast, martwego ciągu i ćwiczeń na nogi prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu ? żeby pracowały te partie mięśni.

ja co do planu jeszcze jak możesz to rób uginanie nóg na maszynie w leżeniu zamiast martwego ciągu a co do brzucha to lepsze efekty będą po tym co podał Kootek bo spięcia brzucha będą na proste. pzdr

dzięki za korektę! za jakiś czas wrzucę wersje poprawione. co do martwego ciągu: też mi w nim coś nie pasowało, bo miałam wrażenie, że za mocno czuję plecy i za bardzo macham sztangą zamiast pracować dołem, a jak zobaczyłam film, to sama się upewniłam

[...] ramion na wyciągu 6. Prostowanie nóg siedząc 7. Przysiady ze sztangielkami 8. Przywodziciele 9. Odwodziciele Co o czymś takim możecie powiedzieć? Jak to jest z tymi maszynami? Unikać? Art dla początkującego mówi o przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu?

[...] raz trzeci, bo odpowiedzi nie dostałem. Art dla początkującego mówi o przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu? Jeśli tamten plan jest do bani to co o takim planie możecie powiedzieć: Na początek ergometr wioślalski celem rozgrzania. 1. Przysiady 10-12p. 2. [...]

[...] 3plecy+bic Ułożyłem je w ten sposób. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Praktycznie wszystko słowo w słowo jest tak jak to poprawiłeś,ale zapisane czytelnie i zmieniona kolejność żeby było wg Twojej sugestii co do łączenia [...]

Co innego niż wiosłowanie z treningu A polecalbys zamiast martwego ciągu w treningu B? Bo z tego co rozumiem 4s na najszersze i 4s martwego to już zbyt dużo na jednym treningu?

W planie A za dużo na klatkę. Wywal wyciskanie drugie. Zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj żurawia. Dlaczego dajesz prostowanie nóg w siadzie zamiast przysiadów? To izolacja, na niej nie zrobisz podstaw. Rób w A i B przysiady. Ćwiczyłbym klatkę co najmniej zamiennie sztangą i sztangielkami. Sztanga-większy ciężar ok, ale [...]

[...] po barkach dziwnie wpadło , a pozatym skoro zaczyna to niech zrobi ogólnorozwojówke, polecam trening ACT -http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 przez 4-8 tygodni, -zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek, -zamiast martwego ciągu rób wznosy na ławce rzymskiej potem mozesz sie wziac za ten plan co klega wyzej [...]